Comment éviter le surpoids?

L’obésité entraîne des maladies non transmissibles comme le diabète type 2, les maladies cardiovasculaires et certains cancers.

Selon l’organisation mondiale de la santé (OMS), 35% des adultes dans le monde sont atteints d’obésité ou de surpoids. Un indice de masse corporelle (IMC / le poids divisé par la taille en mètre au carré) élevé, supérieur à 25, signale un surpoids. À partir de 30, on parle d’obésité. Le calcul de l’IMC ne prend pas en compte la masse musculaire de chaque individu. En effet, le muscle pèse plus que la graisse.

Le surpoids et l’obésité sont principalement dus à un déséquilibre énergétique entre calories consommées et dépensées. D’autres facteurs peuvent influencer la prise de poids d’un individu tels que la prédisposition génétique, le stress, certains médicaments et la composition de la flore intestinale.

Le manque d’activité physique associé aux loisirs tels que la télévision ou les jeux vidéo, l’utilisation de la voiture et des transports en commun pour les courts déplacements quotidiens induisent quant à eux une diminution des dépenses énergétiques et par conséquence une prise de poids.

Une mauvaise alimentation et la sédentarité sont d’importants facteurs favorables à la prise de poids. Pour les combattre quelques conseils sont très utiles.

1-Mettre une nourriture colorée dans votre assiette.

2-Faire au moins 30 minutes par jour d’activité physique. Même une petite marche pour faire ses courses peut être importante pour votre santé.

3-Diminuer la consommation de sucres libres gâteaux, bonbons, sucre….

4-Consommer davantage de fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes.

5-Équilibrer l’apport énergétique. Pas la peine de consommer plus si vous avez besoin de moins d’énergie.

6-Limiter l’apport énergétique issu de graisses.