Nouvelles recommandations sur l’alimentation, l’activité physique et la sédentarité de Santé Publique France.

Après 5 fruits et légumes par jour voici les nouvelles recommandations:

Ce qu’il faut augmenter:

Les fruits et légumes.

Au moins 5 fruits et légumes par jour, comme par exemple 3 portions de légumes et 2 de fruits.

Les fruits séchés : dattes, raisins secs, abricots secs…. Ils doivent être consommés, mais moins souvent, parce qu’ils possèdent une grande quantité de sucre.

Les fruits à coque non salés: noix, amandes, noisettes, pistaches…Une petite poignée par jour, car ils sont riches en oméga 3.

Les légumes secs: lentilles, haricots, pois chiches… Au moins 2 fois par semaine des légumes secs. Ils sont d’excellentes sources de fibres.

L’activité physique.

Au moins 30 minutes d’activités physiques par jour.

 

Vers quoi faut-il aller ?

Les féculents complets. Au moins un féculant complet par jour tel que riz, pâtes, pain, semoule.

Le poisson. Deux fois par semaine du poisson, de préférence un poison gras comme: sardine, maquereau, hareng ou saumon.

L’huile végétale. Privilégiez l’huile de colza, de noix et d’olive.

Elles sont plus riches en oméga 3. Les matières grasses ajoutées comme le beurre et la margarine peuvent être consommées en petite quantité.

Les produits laitiers par exemple lait, yaourts, fromage…. 2 produits laitiers par jour.

 

Et qu’est-ce qu’on doit réduire ?

L’alcool. Maximum 2 verres par jour et pas tous les jours.

Limiter la consommation des boissons sucrées, des aliments gras, sucrés, salés et ultra transformés. Vous pouvez vous aider du Nutri-Score en limitant la consommation de produits D et E. Quand c’est possible, donnez la priorité au fait maison en utilisant des produits frais, des aliments surgelés ou en conserve non préparés.

Les produits transformés.  Il est recommandé de réduire leur consommation.

 La charcuterie. Limiter la charcuterie à 150g par semaine.

La viande.  Privilégier la volaille. Vous pouvez alterner dans la semaine la viande avec le poisson, la volaille et les œufs ….

Et surtout, ne restez pas assis trop longtemps.